| 骨盤体操その4 - 【太もも前部の筋肉を鍛える】 |
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「具体的手順」： 1. 両足を揃えてひざまずく ※壁から約1m離れた位置。 2. 両手をまっすぐ伸ばす 3. そのまま壁につける 4. 右足を立てる 5. 両手で壁を力強く押す 6. 5. をしながら、左足のアキレス腱を伸ばしつつ、後ろへ出す 7. 太もも前部に力が入っているのを確認する 8. 約10秒間その状態を保ち続ける 9. 逆側も同様に行い、左右1回で1セット行う 「感想」： 実践してみると、なかなか大変です。 特に、「両手を伸ばし、かつ、アキレス腱も後ろへ出す」という、 一連の流れは慣れるまで、少々違和感を覚えるでしょう。 ただ、続けていくことでお尻の筋肉なども鍛えられ、 血行が良くなる実感はありますね。 |