| 骨盤体操その5 - 【太もも内側の筋肉を鍛える】 |
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「具体的手順」： 1. 床に座る 2. 左足をまっすぐ前に伸ばす 3. 右足はひざを曲げて、右に倒す 4. 左手は、倒した右足のひざ部分に添える 5. 左手は、右足を床につけるように押す 6. 右足は、ひざを起こすように押す 7. 5. 6. を互いに強く押し合う 8. 約5秒間、強く押し合ったら力を抜く 9. 左右5〜10回ずつ繰り返し、1セット行う 「感想」： なかなか疲れます。 お互いに強く押し合う力で、骨盤周りの筋肉を引き締めるため、 結構ハァハァ言ったりします。 しかし、この体操が最も効果が期待されるのでは？と、 個人的な見解ですが、実感しています。 |